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Treino Intenso

Defined Abs

Intenso   20 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

Bridget Farmer
 		    Adicionado Por Bridget Farmer
Defined Abs
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core
Descrição

A fun mix up of workouts. You won’t get bored repeating the same workouts over and over again. Amazing for toned, defined abs. Repeat this set for a longer and more intense workout. Enjoy!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
40 segundos
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 segundos
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
25 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 segundos
V-Sit Holds
V-Sit Holds
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
40 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
40 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
35 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ab Curls
Ab Curls
35 segundos
Straight Punches
Straight Punches
1 minuto
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
35 segundos
In and Outs
In and Outs
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
35 segundos
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 segundos
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
30 segundos
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
30 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 segundos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
40 segundos
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
40 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 segundos
Plank
Plank
30 segundos
C Curve Punches
C Curve Punches
40 segundos

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Intenso 10 min  
Lower Body   Dumbbell, Chair
Half Intense, Half Chill

Half Intense, Half Chill

Intenso 20 min  
Core   Exercise Mat, Wall

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