PPL Push 2

Intenso Duration 48 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Dumbbell, Bench

Adicionado Por Marco M.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

WARM UP SET

5 segundos

Pesos: Leve

Incline Dumbbell Bench Press

15 repetições

Conjunto 2: 4 rodadas

Pesos: Pesado

Incline Dumbbell Bench Press

10 repetições

5 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 4: 2 rodadas

WARM UP SET

5 segundos

Pesos: Leve

Barbell Shoulder Press (Seated)

12 repetições

Conjunto 5: 4 rodadas

Pesos: Pesado

Barbell Shoulder Press (Seated)

10 repetições

5 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 7: 1 rodada

Pesos: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Rest

10 segundos

Lying Right Leg Lifts

30 segundos

Rest

10 segundos

Lying Left Leg Lifts

30 segundos

Rest

25 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Pesos: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Rest

10 segundos

Ankle Grabbers

30 segundos

Rest

10 segundos

Alternating Side Crunches

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Pesos: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Rest

10 segundos

Lying Right Leg Lifts

30 segundos

Rest

10 segundos

Lying Left Leg Lifts

30 segundos

Rest

25 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Pesos: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Rest

10 segundos

Ankle Grabbers

30 segundos

Rest

10 segundos

Alternating Side Crunches

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Rest

1 min 30 segs

Conjunto 12: 4 rodadas

Pesos: Moderado

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Dumbbell Front Raises

12 repetições

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

30 segundos

Conjunto 13: 1 rodada

Elbow Plank

45 segundos

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