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Treino Moderado

Complete

Moderado   31 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell

Eva Jegousse
 		    Adicionado Por Eva Jegousse
Complete
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 repetições
Dumbbell Squats
Pesos: Leve
Dumbbell Squats
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lunges
Pesos: Leve
Dumbbell Lunges
1 minuto
Bicep Curls
Bicep Curls
20 repetições
Lunge Jump
Lunge Jump
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
45 segundos
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
High Knees
High Knees
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Crunches
Crunches
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
45 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
45 segundos
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Bicep Curls
Bicep Curls
20 repetições
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Dumbbell Lunges
Pesos: Leve
Dumbbell Lunges
1 minuto
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minuto
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 segundos

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