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Treino Intenso

Everything Hurts

Intenso   50 minutos

Áreas Alvo: Core, Glutes

Equipamento: Stability Ball, Dumbbell, Bench, Strength Machine, Chair

Rachel White
 		    Adicionado Por Rachel White
Everything Hurts
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Máquina de Força Treinos com Cadeira
Descrição

Total body

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Crunches
Crunches
20 repetições
The Hundred
The Hundred
30 repetições
Pulse Ups
Pulse Ups
20 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 repetições
V-Ups
V-Ups
5 repetições
V-Sit Holds
V-Sit Holds
15 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
12 repetições
Leg Lifts
Leg Lifts
20 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Knee Hugs
Knee Hugs
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
20 repetições
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 repetições
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 repetições

Conjunto 9: 1 rodada
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Plank
Plank
30 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
15 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
15 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Lying Supermans
Lying Supermans
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 repetições
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 14: 1 rodada
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
20 repetições
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 15: 1 rodada
Bicep Curls
Bicep Curls
20 repetições
Hammer Curls
Hammer Curls
20 repetições
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 repetições
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 repetições
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 repetições

Conjunto 16: 1 rodada
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
20 repetições
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
20 repetições
Overhead Press
Overhead Press
20 repetições
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
20 repetições
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 repetições
Cable Tricep Push Down
20 repetições
Tricep Dips
Tricep Dips
20 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 repetições

Conjunto 17: 1 rodada
Squats
Squats
20 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Squats
Squats
20 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Dragon Squats
Dragon Squats
20 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Clock Lunges
Clock Lunges
10 repetições
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
20 repetições
High Heel Parallels
High Heel Parallels
20 repetições

Conjunto 18: 1 rodada
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
20 repetições
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
20 repetições
Diamond Shapes
Diamond Shapes
20 repetições
Right Side Leg Lifts
20 repetições
Left Side Leg Lifts
20 repetições
Right Back Kicks
Right Back Kicks
20 repetições
Left Back Kicks
Left Back Kicks
20 repetições

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