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Treino para Iniciantes

Roughkill

Iniciante   57 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Sue Lady
 		    Adicionado Por Sue Lady
Roughkill
Tags
Treinos para Abdômen e Core
Descrição

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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Duck Walk
❤️ Máximo (Zona 5)
Duck Walk
1 minuto
Side Lunge Shuffle Hops
❤️ Máximo (Zona 5)
Side Lunge Shuffle Hops
1 minuto
High Knees
❤️ Máximo (Zona 5)
High Knees
1 minuto
Modified Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Modified Burpees
1 minuto
The Heisman Shuffle
❤️ Máximo (Zona 5)
The Heisman Shuffle
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Squats
Squats
1 minuto
Mountain Climber Slowmotion
❤️ Máximo (Zona 5)
Mountain Climber Slowmotion
1 minuto
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuto
Inchworms
Inchworms
1 minuto
Rotating Toe Touches
❤️ Máximo (Zona 5)
Rotating Toe Touches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Push Up On Knees
❤️ Máximo (Zona 5)
Push Up On Knees
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Flutter Kicks
❤️ Máximo (Zona 5)
Flutter Kicks
1 minuto
Side Lunge Shuffle Hops
❤️ Máximo (Zona 5)
Side Lunge Shuffle Hops
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 minuto
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

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