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Treino Moderado

Upper Body

Moderado   38 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Dumbbells, Bench, Barbell, Exercise Mat

Devanique Riley
 		    Adicionado Por Devanique Riley
Upper Body
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos
Descrição

Want firm abs, a nice back, and lean arms? Do this twice a week and you’ll be sure to see results!!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minuto
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 segundos
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 segundos
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 segundos
Transition
Transition
15 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Thread the Needles
Thread the Needles
30 segundos
Thread the Needles
Thread the Needles
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 segundos
Sit Throughs
Sit Throughs
30 segundos
Inchworms
Inchworms
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
30 segundos
Pendlay Rows
Pendlay Rows
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Alternating Dumbbell Curl to Press
Alternating Dumbbell Curl to Press
30 segundos
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 segundos
Cross Body Hammer Curls
Cross Body Hammer Curls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
30 segundos
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 segundos
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Governators
Governators
30 segundos
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
10 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
10 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
40 segundos
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
15 segundos
Happy Baby
Happy Baby
30 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
15 segundos
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
15 segundos

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