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Treino Intenso

Abs

Intenso   38 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

Devanique Riley
 		    Adicionado Por Devanique Riley
Abs
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core
Descrição

If a defined core is your goal, then this is the workout for you!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 segundos
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 segundos
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
45 segundos
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
45 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 segundos
Butterfly
Butterfly
30 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuto
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.
In and Outs
30 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 segundos
Sit-Ups
Pesos: Leve
Sit-Ups
30 segundos
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
30 segundos
Teasers
Teasers
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 segundos
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 segundos
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
30 segundos
High Plank and Knee Draws
High Plank and Knee Draws
30 segundos
Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.
Alternating Side Planks
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 segundos
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 segundos
Frog Crunches
Frog Crunches
30 segundos
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Russian Twists
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Happy Baby
Happy Baby
1 minuto
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
1 minuto
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 segundos
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
1 minuto
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minuto

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