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Treino Moderado

Moderate Workout

Moderado   45 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Exercise Mat, Box or Step, Wall

David Balodis
 		    Adicionado Por David Balodis
Moderate Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Caixa ou Degrau Treinos na Parede
Descrição

Boxing,fitness,yoga and stretches

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Straight Punches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Straight Punches
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Power Punches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Power Punches
30 segundos
Crunch Punches
❤️ Moderado (Zona 2)
Crunch Punches
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
1 2 Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
1 2 Burpees
45 segundos
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
45 segundos
Jog on the Spot
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jog on the Spot
45 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
10 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
10 segundos
Squat Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Jumps
10 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
45 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Squats
Squats
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto
Crunches
Crunches
2 minutos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lengthening Stretches
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Stretching Pose
1 minuto
Step-Ups
Step-Ups
20 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Chest Stretch
Chest Stretch
30 segundos
Wrist Stretches I
Wrist Stretches I
20 segundos
Wrist Stretches II
Wrist Stretches II
20 segundos
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
20 segundos
Wall Quad Stretch
20 segundos
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuto
Yoga Plank
Yoga Plank
1 minuto
Yoga Bicycles
Yoga Bicycles
1 minuto
Right Cow Face Pose
Right Cow Face Pose
1 minuto
First Yoga Plank
First Yoga Plank
1 minuto
Rest
Rest
3 minutos

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