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Treino Moderado

Complete Upper Body

Moderado   41 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Wall, Chair, Stability Ball, Dumbbells, BOSU

Ömer Köseoğlu
 		    Adicionado por Personal Trainer Ömer Köseoğlu
Complete Upper Body
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos na Parede Treinos com Cadeira Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres Treinos com Bola Bosu

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
30 segundos
Cross Jacks
Cross Jacks
30 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 segundos
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Chair Push-Ups
Chair Push-Ups
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
25 repetições
Rest
Rest
50 segundos
Stability Ball Dumbbell Flys
Stability Ball Dumbbell Flys
20 repetições
Rest
Rest
50 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
15 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
15 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Ball Alternating Press
Ball Alternating Press
20 repetições
Transition
Transition
25 segundos
Ball Alternating Press
Ball Alternating Press
20 repetições
Transition
Transition
25 segundos
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
10 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
20 repetições
Transition
Transition
25 segundos
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
20 repetições
Transition
Transition
25 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Plank on BOSU
Plank on BOSU
30 segundos
Rest
Rest
35 segundos
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
30 segundos
Rest
Rest
35 segundos
Elbow Plank on BOSU
Elbow Plank on BOSU
40 segundos
Rest
Rest
45 segundos
BOSU Squats
BOSU Squats
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
30 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 segundos
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 segundos

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