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Treino para Iniciantes

PULL + CORE DAY 2

Iniciante   1 h 2 m

Áreas Alvo: Core, Back

Equipamento: Pull Up Bar, Strength Machine

Foxtrot Zekey
 		    Adicionado Por Foxtrot Zekey
PULL + CORE DAY 2
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Barra de Tração Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Hang
Hang
1 minuto

Conjunto 2: 4 rodadas
Pull-Ups
Pull-Ups
5 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 3: 3 rodadas
Chin-Ups
Chin-Ups
6 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 4: 3 rodadas
Inverted Rows
10 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 5: 3 rodadas
Scapular Pull-Ups
Scapular Pull-Ups
8 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 6: 4 rodadas
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
10 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 7: 3 rodadas
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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