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Conjunto 1: 1 rodada
Squats
Squats
2 minutos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Pop Squats
Pop Squats
30 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Plank
Plank
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Burpees
Burpees
1 minuto
Jump Rope
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30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Jump Kicks
Jump Kicks
20 segundos
Traveling Froggy Jumps
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30 segundos
Plank
Plank
20 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 segundos
Plank
Plank
20 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
20 segundos
Plank
Plank
20 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Plank
Plank
2 minutos
Elbow Plank
Elbow Plank
4 minutos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Half Side Planks
Half Side Planks
2 minutos
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
3 minutos

Conjunto 6: 3 rodadas
Frog Crunches
Frog Crunches
1 minuto
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
3 minutos
Double Crunches
Double Crunches
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
20 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
Bicycle Legs
Bicycle Legs
1 minuto
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 minuto

Conjunto 8: 2 rodadas
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Down Unders
Down Unders
20 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Chaturanga
Chaturanga
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minutos
Chaturanga
Chaturanga
10 segundos
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos


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