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Treino Intenso

Abs And Back

Intenso   31 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

Snežana Marković
 		    Adicionado Por Snežana Marković
Abs And Back
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core
Descrição

It is worout for abs and back to flaten the tummy and to make strong back. The back is core of body.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Inchworms
Inchworms
1 minuto
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Y-T-A
Y-T-A
1 minuto
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
55 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minuto
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Double Crunches
Double Crunches
1 minuto
The Swan
The Swan
30 segundos
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Swimming
Swimming
30 segundos
Bow Pose
Bow Pose
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Oblique Crunches
Oblique Crunches
1 minuto
Locust
Locust
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 minuto
Lying Supermans
Lying Supermans
30 segundos
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
30 segundos

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