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Treino do Membro

Arms

16 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Pull Up Bar, Wall

Erik Larsson
 		    Adicionado Por Erik Larsson
Arms
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Barra de Tração Treinos na Parede
Descrição

Rest some seconds between each exercise

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Chin Ups
Chin Ups
6 repetições
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
3 repetições
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
3 repetições
Rest
Rest
10 segundos
90 Degree Hang
90 Degree Hang
5 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hang
Hang
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
8 repetições
Wall Diamond Push Ups
Wall Diamond Push Ups
6 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Wall Plank
Wall Plank
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 segundos

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1
1
3 minutos,
Push-ups
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