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Treino Intenso

Only ABS!

Intenso   47 minutos

Áreas Alvo: Core

Ghiorghisor Stefania
 		    Adicionado Por Ghiorghisor Stefania
Only ABS!
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
50 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
In and Outs
In and Outs
40 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Plank
Plank
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 minuto
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 segundos
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
40 segundos
Puppy Pose
Puppy Pose
40 segundos
Side Bends
Side Bends
1 minuto

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15 mins 30 segs, Moderado
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