Treino Moderado

Workout😽

Moderado Duration 49 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell, Chair

Adicionado Por Debora Gigli

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

1 minuto

Left Leg Front Kicks

Left Leg Front Kicks

1 minuto

3 Steps and Clap

3 Steps and Clap

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 minuto

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 minuto

1 minuto

Basketball Shots

Basketball Shots

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 minuto

1 minuto

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

1 minuto

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 minuto

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

1 minuto

Lateral Lunge and Shoulder Raise

Lateral Lunge and Shoulder Raise

1 minuto

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

1 minuto

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

1 minuto

1 minuto

Left Leg Front Kicks

Left Leg Front Kicks

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 minuto

1 minuto

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

1 minuto

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Lying Left Leg Back Circles

Lying Left Leg Back Circles

1 minuto

Lying Right Leg Back Circles

Lying Right Leg Back Circles

1 minuto

Basketball Shots

Basketball Shots

30 segundos

1 minuto

45 segundos

45 segundos

1 minuto

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

1 minuto

30 segundos

1 minuto

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minuto

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

1 minuto

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minuto

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada

Bicep Stretches

Bicep Stretches

1 minuto

1 minuto

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