Treino Moderado

Bikini Challenge

Moderado Duration 40 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall, Dumbbell, Chair, Resistance Band

Adicionado Por Annachiara Raia

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Bandas de Resistência

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 minuto

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 minuto

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 minuto

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 minuto

Alternating Bicep Curls

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1 minuto

Bent Knee Twists

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1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

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1 minuto

Dumbbell Upright Rows

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1 minuto

Dumbbell Sumo Squats

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1 minuto

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minuto

Straight Single Leg Floor Bridges

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1 minuto

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

1 minuto

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 minuto

1 minuto

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Max Rep Crunches

Max Rep Crunches

1 minuto

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

1 minuto

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 minuto

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 minuto

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 minuto

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

1 minuto

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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