Treino Moderado

Sunday exercise

Moderado Duration 35 minutos

Áreas Alvo: Core, Glutes

Adicionado Por Tamara Kokol

Tags

Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

30 segundos

30 segundos

45 segundos

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 segundos

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 segundos

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

30 segundos

1 minuto

30 segundos

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

45 segundos

Side Plank Dips

Side Plank Dips

1 minuto

30 segundos

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 segundos

1 minuto

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

30 segundos

1 minuto

30 segundos

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

45 segundos

Side Plank Dips

Side Plank Dips

1 minuto

30 segundos

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 segundos

1 minuto

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

30 segundos

1 minuto

30 segundos

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

45 segundos

Side Plank Dips

Side Plank Dips

1 minuto

30 segundos

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 segundos

1 minuto

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 segundos

30 segundos

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 segundos

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

45 segundos

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

30 segundos

30 segundos

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

30 segundos

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

30 segundos

45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

25 segundos

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 segundos

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

25 segundos

25 segundos

25 segundos

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

20 segundos

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

20 segundos

25 segundos

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