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Treino Intenso

boi bye.

Intenso   1 h 20 m

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell, Chair, Wall

Jennifer Talken
 		    Adicionado Por Jennifer Talken
boi bye.
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Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
60 repetições
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
30 repetições
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
30 repetições
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 repetições
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 repetições
Crunches
Crunches
10 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Squats
Squats
50 repetições
Wall Sit
Wall Sit
2 minutos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
100 repetições
Wall Sit
Wall Sit
2 minutos
Squats
Squats
25 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Calf raises
100 repetições
Internal calf raises
50 repetições
External calf raises
50 repetições
Crunches
Crunches
10 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Right Leg Circles
Right Leg Circles
15 repetições
Left Leg Circles
Left Leg Circles
15 repetições
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Plank
Plank
2 minutos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
50 repetições
Russian Twists
Russian Twists
50 repetições
Oblique Crunches
Oblique Crunches
50 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
20 repetições
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
50 repetições
Plank
Plank
1 minuto
Crunches
Crunches
30 repetições
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 repetições
Plank
Plank
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada
Bicep Curls
Bicep Curls
50 repetições
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
10 repetições
Bicep Curls
Bicep Curls
25 repetições
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 repetições
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
40 repetições
Tricep Dips
Tricep Dips
25 repetições

Conjunto 11: 1 rodada
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 12: 1 rodada
Stretch
20 minutos

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