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Treino para Iniciantes

Stretches

Iniciante   35 minutos

Áreas Alvo: Legs

Caitlyn Mcmanus
 		    Adicionado Por Caitlyn Mcmanus
Stretches
Tags
Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
The Hundred
The Hundred
100 repetições
Pilates Scissors
Pilates Scissors
20 repetições
Legs To Chest Arm To Opposite Leg
20 repetições
Lega To Cheat Arms Pull Knees In
20 repetições
Legs To Chest Up And Around
20 repetições
Legs Up And Down Straight
10 repetições

Conjunto 2: 2 rodadas
Legs Straight Up In Air
1 minuto
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minuto
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minuto
Butterfly
Butterfly
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Right Lizard
Right Lizard
1 minuto
Left Lizard
Left Lizard
1 minuto
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
1 minuto
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
1 minuto
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
1 minuto
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
1 minuto
Lift And Hold Leg To Front Right
30 segundos
Lift And Hold Leg Side Right
30 segundos
Lift And Hold Leg Back Right
30 segundos
Lift And Hold Leg Front Left
30 segundos
Lift And Hold Leg Side Left
30 segundos
Lift And Hold Leg Back Left
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Knees On Top Of Eachother
1 minuto
Foot Stretch Right
1 minuto
Foot Stretch Left
1 minuto

Conjunto 5: 2 rodadas
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Right Split
Right Split
1 minuto
Left Split
Left Split
1 minuto
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minuto
Cobra
Cobra
1 minuto
Half Frog Pose
Half Frog Pose
1 minuto

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