Treino Moderado

DAY 1

Moderado Duration 32 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders, Core

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

Adicionado Por Manu Lakshmanan

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

15 repetições

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

15 repetições

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Barbell Incline Bench Press

12 repetições

12 repetições

Spiderman Planks

Spiderman Planks

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

45 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

15 repetições

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

15 repetições

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

45 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

Cable Lat Pull Down

12 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

45 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas

15 repetições

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

15 repetições

45 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

45 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

12 repetições

Cable Tricep Push Down

12 repetições

45 segundos

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