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Treino Moderado

Plank

Moderado   16 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Equipamento: Wall

Matilde Marchioni
 		    Adicionado Por Matilde Marchioni
Plank
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Crunches
Crunches
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
35 segundos
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Drop Squats
Drop Squats
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dragon Squats
Dragon Squats
35 segundos
Rest
Rest
40 segundos

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