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Treino para Iniciantes

My Extra Back

Iniciante   15 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell, Cardio Machine

Dalma Molnar
 		    Adicionado Por Dalma Molnar
My Extra Back
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Cardio

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
25 segundos
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
12 segundos
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
12 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 segundos
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
8 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
10 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
8 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
8 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 segundos
Finger Bursts & Stretches
Finger Bursts & Stretches
10 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
20 segundos
Torso Twists
Torso Twists
10 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
10 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
15 segundos
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
20 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos
High Knee Pulls
High Knee Pulls
10 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
10 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
5 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
5 repetições
Transition
Transition
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
15 segundos
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
15 segundos
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Plank
Plank
25 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Crunches
Crunches
10 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
10 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
10 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
5 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
5 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
35 segundos
Spinal Flex
Spinal Flex
30 segundos
Yoga Shoulder Shrugs
Yoga Shoulder Shrugs
15 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
5 repetições
Transition
Transition
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Warm-Up Cycling
Warm-Up Cycling
30 segundos
Max Biking
Max Biking
15 segundos
Backwards Cycling
Backwards Cycling
20 segundos
Max Biking
Max Biking
15 segundos
Backwards Cycling
Backwards Cycling
20 segundos
Max Biking
Max Biking
15 segundos
Cool Down Cycling
Cool Down Cycling
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Chest Openers
Chest Openers
20 segundos

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16
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