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Treino Moderado

BurnFat 2017

Moderado   1 h 13 m

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Pull Up Bar, Medicine Ball

Angel Peregrín
 		    Adicionado Por Angel Peregrín
BurnFat 2017
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Barra de Tração Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
30 segundos
High Knees
❤️ Moderado (Zona 2)
High Knees
30 segundos
Jumping Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
30 segundos
High Knees
❤️ Moderado (Zona 2)
High Knees
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Burpees
❤️ Moderado (Zona 2)
Burpees
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Burpees
❤️ Moderado (Zona 2)
Burpees
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Mountain Climbers
❤️ Moderado (Zona 2)
Mountain Climbers
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
Repetições até à Falha
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
Repetições até à Falha
Reverse Crunches
Reverse Crunches
Repetições até à Falha
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
Repetições até à Falha
Basketball Shots
Basketball Shots
Repetições até à Falha
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
Repetições até à Falha
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
Repetições até à Falha
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
Repetições até à Falha
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
Repetições até à Falha
Cross Knees to Elbows
❤️ Moderado (Zona 2)
Cross Knees to Elbows
Repetições até à Falha
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
Repetições até à Falha
Squat Thrusts
Squat Thrusts
Repetições até à Falha
Jog on the Spot
❤️ Moderado (Zona 2)
Jog on the Spot
30 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
Repetições até à Falha
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
Repetições até à Falha
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
Repetições até à Falha
Side Shuffles
❤️ Moderado (Zona 2)
Side Shuffles
30 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
Repetições até à Falha
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
Repetições até à Falha
Reverse Lunges
Reverse Lunges
Repetições até à Falha
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
Repetições até à Falha
Max Rep Push-Ups
❤️ Moderado (Zona 2)
Max Rep Push-Ups
30 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
Repetições até à Falha
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
Repetições até à Falha
Over Over Unders
Over Over Unders
Repetições até à Falha
Pogo Hops
Pogo Hops
Repetições até à Falha
Modified Chaturanga
Modified Chaturanga
30 segundos
The Heisman Shuffle
❤️ Moderado (Zona 2)
The Heisman Shuffle
30 segundos
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
Repetições até à Falha
Down Unders
Down Unders
Repetições até à Falha
Snowboard Hops
Snowboard Hops
Repetições até à Falha
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
Repetições até à Falha
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
Repetições até à Falha
Scissor Kicks
Scissor Kicks
Repetições até à Falha
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 segundos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
Repetições até à Falha
Right Leg Squats
Right Leg Squats
Repetições até à Falha
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
Repetições até à Falha
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 segundos
Left Leg Squats
Left Leg Squats
Repetições até à Falha
Recovery
Recovery
30 segundos
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
Repetições até à Falha
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
Repetições até à Falha
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Repetições até à Falha
Plow Pose
Plow Pose
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
Repetições até à Falha
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Repetições até à Falha
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
Repetições até à Falha
The Heisman
The Heisman
Repetições até à Falha
1 2 Burpees
1 2 Burpees
Repetições até à Falha
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
Repetições até à Falha
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
Repetições até à Falha
Mummy Kicks
❤️ Moderado (Zona 2)
Mummy Kicks
30 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
Repetições até à Falha
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
Repetições até à Falha
Steady Walk
❤️ Moderado (Zona 2)
Steady Walk
30 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
Repetições até à Falha
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
Repetições até à Falha
Push-Up Knee Tucks
Push-Up Knee Tucks
Repetições até à Falha
Left Side Kicks
Left Side Kicks
Repetições até à Falha
Right Side Kicks
Right Side Kicks
Repetições até à Falha
Skips in Place
❤️ Moderado (Zona 2)
Skips in Place
30 segundos
Staggered Arm Spiderman Push-Ups
Staggered Arm Spiderman Push-Ups
Repetições até à Falha
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
Repetições até à Falha
Cardio Warm Up
❤️ Moderado (Zona 2)
Cardio Warm Up
30 segundos
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Repetições até à Falha
Left Lunge
Left Lunge
30 segundos
Right Lunge
Right Lunge
30 segundos
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
Repetições até à Falha
Runners Lunges
Runners Lunges
Repetições até à Falha
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
Repetições até à Falha
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
Repetições até à Falha
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
Repetições até à Falha

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