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Treino Moderado

1st

Moderado   17 minutos

Áreas Alvo: Core, Shoulders

Equipamento: Wall

Iesha Mbatha
 		    Adicionado Por Iesha Mbatha
1st
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
❤️ Leve (Zona 1)
Jumping Jacks
1 minuto
Burpees
Burpees
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Seal Jacks
❤️ Leve (Zona 1)
Seal Jacks
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto
Plank
Plank
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Flutter Kicks
Flutter Kicks
25 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Chest Stretch
Chest Stretch
30 segundos
Chest Openers
Chest Openers
1 minuto
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 minuto
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuto
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuto

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