Treino Moderado

Full

Moderado Duration 1 h 1 m

Áreas Alvo: Legs, Back

Equipamento: Wall

Adicionado Por Alise Kalniņa

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

1 minuto

Jog on the Spot

Jog on the Spot

3 minutos

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

30 segundos

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 segundos

1 minuto

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

1 minuto

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

1 minuto

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 minuto

1 minuto

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

20 segundos

10 segundos

20 segundos

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 segundos

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

20 segundos

20 segundos

40 segundos

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

20 segundos

20 segundos

20 segundos

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

20 segundos

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

20 segundos

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

20 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 segundos

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 segundos

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

30 segundos

30 segundos

20 segundos

20 segundos

1 minuto

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 minuto

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minuto

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 minuto

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

1 minuto

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

1 minuto

1 minuto

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

1 minuto

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuto

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 minuto

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

20 segundos

20 segundos

1 minuto

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 segundos

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

15 segundos

15 segundos

1 minuto

1 minuto

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

1 minuto

1 minuto

Reclined Butterfly

Reclined Butterfly

1 minuto

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

20 segundos

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuto

1 minuto

Thread the Needle Stretch

Thread the Needle Stretch

1 minuto

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 minuto

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 minuto

Legs Up Position

Legs Up Position

1 minuto

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

1 minuto

Basic Yogic Breath

Basic Yogic Breath

3 minutos

Easy Pose Meditation

Easy Pose Meditation

1 minuto

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20 mins 30 segs,

17 mins 30 segs, Moderado

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1 hr 28 mins 45 segs, Moderado

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 hr 5 mins 30 segs, Moderado

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 mins 21 segs, Moderado

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 mins 35 segs, Iniciante

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 mins 45 segs, Iniciante

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 mins 15 segs, Iniciante

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Ķermeņa Apakšdaļa

Moderado

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Wall

Ķermeņa Augšdaļa *

Moderado

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Back

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46 min

Full Body

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