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Treino Intenso

Dumbbell Workout

Intenso   41 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Resistance Band, Chair, Dumbbell, Bench, Box or Step, Wall

Kayla Schmitt
 		    Adicionado Por Kayla Schmitt
Dumbbell Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Cadeira Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Caixa ou Degrau Treinos na Parede
Descrição

Full body workout.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 segundos
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
10 segundos
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
10 segundos
Knee Circles
Knee Circles
20 segundos
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
30 repetições
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
40 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Tippy Toes
Tippy Toes
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Left Leg Front Step Up
Left Leg Front Step Up
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Right Leg Front Step Up
Right Leg Front Step Up
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Oblique Crunches
Oblique Crunches
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Hammer Curls
Hammer Curls
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 10: 2 rodadas
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 11: 2 rodadas
Dumbbell Wrist Curls
Pesos: Pesado
Dumbbell Wrist Curls
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 12: 2 rodadas
Floor Bridge
Floor Bridge
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Sit-Ups
Sit-Ups
40 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 14: 1 rodada
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
30 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 segundos
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 segundos
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
15 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 segundos
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
15 segundos
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
15 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
15 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
15 segundos
Underhand Wrist Flexor Stretches
Underhand Wrist Flexor Stretches
30 segundos
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
30 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
15 segundos

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