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Treino Moderado

Circuit Training C

Moderado   28 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Kettlebell, Barbell, Stability Ball, Dumbbell, Box or Step

Sherie Dedore
 		    Adicionado por Personal Trainer Sherie Dedore
Circuit Training C
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Kettlebells Treinos com Barras de Pesos Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau
Descrição

Do supersets of two exercises after the initial warm up round, then rest.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
45 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
45 segundos
Side Lunges
Side Lunges
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Bird Dog
Bird Dog
20 repetições
Plank
Plank
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
15 repetições
C Curve Obliques
C Curve Obliques
32 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Twisting Lunges
Twisting Lunges
24 repetições
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
45 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
15 repetições
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 repetições
Bench Barbell Calf Raises
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
1 minuto
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
1 minuto
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Half Frog Pose
Half Frog Pose
30 segundos
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
40 segundos

Workout Discussion

27 Oct
Is the first whole set the warm up then superset the first 2 exercises of set 2, push ups and kettle bell squats?

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