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Treino do Membro

Maximum Core & Spine

19 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Tim Alexander
 		    Adicionado Por Tim Alexander
Maximum Core & Spine
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Staggered Arm Spiderman Push-Ups
Staggered Arm Spiderman Push-Ups
10 repetições
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
12 repetições
Crescent Lunges
Crescent Lunges
45 segundos
Squat Thrusts
Squat Thrusts
10 repetições
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
10 repetições
Boat Pose
Boat Pose
15 segundos
Ice Skaters
Ice Skaters
40 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
2 minutos
Transition
Transition
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Up Knee Tucks
Push-Up Knee Tucks
8 repetições
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
40 repetições
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 repetições
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
1 minuto
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
4 repetições
Supermans
Supermans
1 minuto
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 repetições
Pogo Hops
Pogo Hops
1 minuto
Transition
Transition
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
Repetições até à Falha
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
50 repetições
Squat Thrusts
Squat Thrusts
10 repetições
Plank
Plank
1 minuto
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minuto

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