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Treino para Iniciantes

Easy Arms

Iniciante   19 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Wall, Chair

Patricia Wergeland
 		    Adicionado Por Patricia Wergeland
Easy Arms
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Ombros Treinos na Parede Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Cross Jacks
Cross Jacks
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Prayer Hands Reaches
Prayer Hands Reaches
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Prayer Hands Reaches
Prayer Hands Reaches
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Prayer Hands Reaches
Prayer Hands Reaches
1 minuto

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full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
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