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Treino Moderado

Abs 👌

Moderado   24 minutos

Áreas Alvo: Core

Nima Khalili
 		    Adicionado Por Nima Khalili
Abs 
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Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 minuto
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
1 minuto
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minuto
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

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Core   No Equipment
Sineh

Sineh

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Chest   Dumbbell, Bench

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