Labyrinth

Intenso Duration 1 h 22 m

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Exercise Mat, Pull Up Bar, Sandbags, Dumbbells

Adicionado Por Joey Grogg

This workout isn't for the faint of heart. Tone and strengthen your body while improving your cardiovascular. Remember the only easy day was yesterday.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Push-Ups

30 segundos

Plank with Shoulder Taps

30 segundos

5 Way Push-Ups

30 segundos

Plank Bird Dog

30 segundos

Full Plank with Leg Lifts

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Suicides

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Burpees

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

❤️ Máximo (Zona 5)

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Burpees

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Carioca

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

❤️ Máximo (Zona 5)

Max Rep Push-Ups

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Max Rep Crunches

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Push-Up Knee Tucks

30 segundos

Frog Crunches

30 segundos

Crunchy Frogs

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Burpees

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Suicides

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Left Oblique V-Ups

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Surfees

30 segundos

Right Oblique V-Ups

30 segundos

Full Plank with Leg Lifts

30 segundos

Push-Up and Rotation

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Pop Squats

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Burpees

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Carioca

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Squats

30 segundos

Squat Pulses

30 segundos

Prisoner Squats

30 segundos

Squats with Raised Arms

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Pop Squats

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Froggy Jumps

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Burpees

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Suicides

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Clapping Push-Ups

30 segundos

Frog Crunches

30 segundos

Crunchy Frogs

30 segundos

Sandbag Bear Hug Walk

1 minuto

Chin-Ups

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Burpees

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Carioca

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Lunges

30 segundos

Lunges with Rotation

30 segundos

Lunges with Knee Lifts

30 segundos

Side Lunges

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Plyo Lunges

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Lunge Jump

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Burpees

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Suicides

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

❤️ Máximo (Zona 5)

Push-Up Knee Tucks

30 segundos

V-Sit Crunches

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Burpees

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Carioca

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada

❤️ Máximo (Zona 5)

Swimming

30 segundos

Y-T-A

30 segundos

Alternating Side Planks

30 segundos

Contralateral Limb Raises

30 segundos

Flying Supermans

30 segundos

Superman Planks

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Burpees

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Suicides

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada

Left Oblique V-Ups

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Surfees

30 segundos

Right Oblique V-Ups

30 segundos

Full Plank with Leg Lifts

30 segundos

Push-Up and Rotation

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Pop Squats

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Burpees

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Carioca

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada

Chin-Ups

30 segundos

Isometric Bicep Curls

30 segundos

Dips with Leg Extension

30 segundos

Pull-Ups

30 segundos

Kneeling Diamond Push-Ups

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Surfees

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Burpees

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Suicides

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada

Clapping Push-Ups

30 segundos

Frog Crunches

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Burpees

30 segundos

Crunchy Frogs

30 segundos

Sandbag Bear Hug Walk

1 minuto

Pull-Ups

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Burpees

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Carioca

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 13: 1 rodada

Elbows to Hands Plank

30 segundos

Sit Throughs

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Star Jumps

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Ice Skaters

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Burpees

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Suicides

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 14: 1 rodada

Left Oblique V-Ups

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Surfees

30 segundos

Right Oblique V-Ups

30 segundos

Full Plank with Leg Lifts

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Rope Climb

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Pop Squats

30 segundos

❤️ Máximo (Zona 5)

Burpees

1 minuto

❤️ Máximo (Zona 5)

Carioca

1 minuto

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