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Treino Moderado

Abs

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Chair, Exercise Mat, Wall

Katie Corbaley
 		    Adicionado Por Katie Corbaley
Abs
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos com Cadeira Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
15 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
25 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
5 repetições
Rest
Rest
10 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Overhead Crunches
Overhead Crunches
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
25 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
In and Outs
In and Outs
25 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Squats
Squats
25 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Crunches
Crunches
30 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
20 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
45 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
30 repetições
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 repetições
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos

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