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Treino Intenso

100%

Intenso   45 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbells, Exercise Mat

Julia Hornyak
 		    Adicionado Por Julia Hornyak
100%
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
40 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
40 segundos
Froggy Jumps
Froggy Jumps
35 segundos
Ice Skaters
Ice Skaters
40 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Burpees
Burpees
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
40 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
40 segundos
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 segundos
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
35 segundos
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
35 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
30 segundos
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
40 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
40 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Ab Curls
Ab Curls
35 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
40 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 segundos
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
1 minuto
Supermans
Supermans
35 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Fold Forward
Fold Forward
25 segundos
Dolphin Dog
Dolphin Dog
25 segundos
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
25 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 segundos

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