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Treino Moderado

Cardio Core

Moderado   36 minutos

Áreas Alvo: Legs, Core

Equipamento: Exercise Mat, Stationary Bike

Garret Hill
 		    Adicionado Por Garret Hill
Cardio Core
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos na Bicicleta Estacionária

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Sit-Ups
Sit-Ups
30 segundos
V-Ups
V-Ups
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Stationary Biking
❤️ Moderado (Zona 2)
Stationary Biking
2 mins 30 segs
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Plank
Plank
30 segundos
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 segundos
Inchworms
Inchworms
30 segundos
Supermans
Supermans
30 segundos
Windmills
Windmills
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Stationary Biking
❤️ Moderado (Zona 2)
Stationary Biking
2 mins 30 segs
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Swimming
Swimming
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
In and Outs
In and Outs
30 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Stationary Biking
❤️ Moderado (Zona 2)
Stationary Biking
2 mins 30 segs
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
V-Sit Holds
V-Sit Holds
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Stationary Biking
❤️ Moderado (Zona 2)
Stationary Biking
2 mins 30 segs
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
30 segundos
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
30 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 segundos
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 segundos
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Stationary Biking
❤️ Moderado (Zona 2)
Stationary Biking
2 mins 30 segs
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Sit-Ups
Sit-Ups
30 segundos
V-Ups
V-Ups
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Stationary Biking
❤️ Moderado (Zona 2)
Stationary Biking
2 mins 30 segs
Rest
Rest
30 segundos

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