Treino Moderado

Abs + Legs

Moderado Duration 36 minutos

Áreas Alvo: Legs, Core

Equipamento: Dumbbells, Exercise Mat, Bench, Medicine Ball, Chair

Adicionado Por Nilesh Mayank

Tags

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Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

12 repetições

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

12 repetições

12 repetições

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

20 repetições

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

12 repetições

1 minuto

Elbow Plank Hop Outs

Elbow Plank Hop Outs

12 repetições

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

12 repetições

12 repetições

Full Scorpion Elbow Plank

Full Scorpion Elbow Plank

1 minuto

12 repetições

Leg Pull-Ins on a Bench

Leg Pull-Ins on a Bench

12 repetições

12 repetições

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

12 repetições

Side Plank Dips

Side Plank Dips

24 repetições

12 repetições

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

12 repetições

Conjunto 2: 2 rodadas

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

12 repetições

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

12 repetições

12 repetições

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Dumbbell Left Leg Curl to Press

12 repetições

Dumbbell Right Leg Curl to Press

Dumbbell Right Leg Curl to Press

12 repetições

Dumbbell Left Leg Squats

Dumbbell Left Leg Squats

12 repetições

Dumbbell Right Leg Squats

Dumbbell Right Leg Squats

12 repetições

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

12 repetições

Dumbbell Split Jumps

Dumbbell Split Jumps

12 repetições

Dumbbell Squat Jumps

Dumbbell Squat Jumps

12 repetições

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

12 repetições

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

12 repetições

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

12 repetições

12 repetições

12 repetições

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

12 repetições

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