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Treino para Iniciantes

Front And Back

Iniciante   1 hora

Áreas Alvo: Core

Melinda Rosales
 		    Adicionado Por Melinda Rosales
Front And Back
Tags
Treinos para Abdômen e Core
Descrição

Wednesday workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Seal Jacks
Seal Jacks
45 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 segundos
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Standing Back Bend
Standing Back Bend
15 segundos
Transition
Transition
15 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Prone Cobra
Prone Cobra
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Pilates Around the World
Pilates Around the World
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minuto
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 minuto
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 minuto
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
10 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Oblique Crunches
Oblique Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 minuto
Wacky Jacks
Wacky Jacks
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Supermans
Supermans
1 minuto
Modified Cobra
Modified Cobra
1 minuto
Locust
Locust
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Camel
Camel
30 segundos

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1 h 1 m  
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Arms

Arms

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