Treino para Iniciantes

Beginner Workout - Floor

Iniciante Duration 33 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Adicionado Por Victoria B

Tags

Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

30 segundos

1 minuto

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

10 repetições

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 segundos

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

5 segundos

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

5 segundos

15 segundos

Lying Supermans

Lying Supermans

30 segundos

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

C Curve Punches

C Curve Punches

20 repetições

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 minuto

40 segundos

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

20 segundos

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

20 segundos

20 segundos

1 minuto

Left Lying Clams

Left Lying Clams

1 minuto

Right Lying Clams

Right Lying Clams

1 minuto

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 minuto

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 minuto

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

1 minuto

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 minuto

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

1 minuto

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 minuto

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuto

Modified Burpees

❤️ Leve (Zona 1)

Modified Burpees

1 minuto

Modified Vinyasa

Modified Vinyasa

1 minuto

Standing Crescent Moon Pose

Standing Crescent Moon Pose

20 segundos

30 segundos

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minuto

Butterfly with Heel Tap

Butterfly with Heel Tap

1 minuto

Double Leg Kick

Double Leg Kick

1 minuto

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 minuto

Basic Sun Salutation

Basic Sun Salutation

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

10 repetições

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 minuto

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 minuto

1 minuto

Bicep Stretches

Bicep Stretches

20 segundos

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Total Body Beginner

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24 mins 22 segs, Iniciante

28 mins 23 segs, Moderado

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40 min

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