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Treino Moderado

CoreArt

Moderado   43 minutos

Áreas Alvo: Core, Chest

Equipamento: Pull Up Bar, Dumbbell, Barbell, Strength Machine

Patrik Miklavcic
 		    Adicionado Por Patrik Miklavcic
CoreArt
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 5 rodadas
Weighted Pull-ups
Weighted Pull-ups
8 repetições
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 5 rodadas
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
20 repetições
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 5 rodadas
Inverted Rows
10 repetições
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 5 rodadas
Elevated Chest Dips
Repetições até à Falha
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas
Oblique Crunches
Oblique Crunches
12 repetições
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 repetições
V-Ups
V-Ups
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

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