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Treino Intenso

Tower Toner

Intenso   57 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Stability Ball, Wall

Victoria Darego
 		    Adicionado Por Victoria Darego
Tower Toner
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Bola de Exercício Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Transition
Transition
1 minuto
Surfees
Surfees
1 minuto
Transition
Transition
1 minuto
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Clock Lunges
Clock Lunges
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Pilates Scissors
Pilates Scissors
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Twisting Frog
Twisting Frog
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Reverse Crunch with Ball
Reverse Crunch with Ball
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Rolling Butterfly with Leg Extension
Rolling Butterfly with Leg Extension
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Overhead Squat with Ball
Overhead Squat with Ball
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Right Side-Reclining Leg Lift
Right Side-Reclining Leg Lift
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Left Side-Reclining Leg Lift
Left Side-Reclining Leg Lift
1 minuto
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Burpees
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Glutes 100
Glutes 100
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Left Advanced Hip Opening Sequence
Left Advanced Hip Opening Sequence
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Right Advanced Hip Opening Sequence
Right Advanced Hip Opening Sequence
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Left Rockstar
Left Rockstar
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Right Rockstar
Right Rockstar
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Left Knee to Chest
Left Knee to Chest
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Right Knee to Chest
Right Knee to Chest
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Pretzel
Pretzel
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Garland Pose
Garland Pose
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Noose Pose
Noose Pose
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Firefly Pose
Firefly Pose
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Puppy Pose
Puppy Pose
1 minuto

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Total Workout
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Lower Body   Box or Step, Wall, Chair

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