Treino Moderado

Cheerleading

Moderado Duration 31 minutos

Áreas Alvo: Core, Chest

Equipamento: Wall, Chair, Stability Ball

Adicionado Por Kenn Watson

Tags

Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede Treinos com Cadeira Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

1 minuto

Bicep Stretches

Bicep Stretches

1 minuto

Big Forward Arm Circles

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Big Forward Arm Circles

30 repetições

Big Reverse Arm Circles

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Big Reverse Arm Circles

30 repetições

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

30 segundos

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

45 segundos

20 repetições

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

1 minuto

45 segundos

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

45 segundos

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 minuto

30 segundos

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

1 minuto

2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

15 repetições

❤️ Vigoroso (Zona 3)

25 repetições

Advanced Sun Salutation

Advanced Sun Salutation

1 minuto

Boxer Fist Reaches

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Boxer Fist Reaches

12 repetições

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

12 repetições

10 repetições

Elbow Plank with Knee Taps

Elbow Plank with Knee Taps

1 minuto

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 minuto

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

15 repetições

15 repetições

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

15 repetições

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 minuto

12 repetições

30 segundos

15 repetições

30 segundos

Circular Push-Ups

Circular Push-Ups

15 repetições

Clapping Push-Ups

Clapping Push-Ups

10 repetições

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

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2 minutos

15 repetições

Elbow to Knee Bird Dogs

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15 repetições

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Pregnancy Basic

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