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Treino Intenso

Shoulders

Intenso   1 h 26 m

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Resistance Band, Medicine Ball, Wall, Chair

Catarina Simões
 		    Adicionado Por Catarina Simões
Shoulders
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Bola Medicinal Treinos na Parede Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Butt Kickers
❤️ Moderado (Zona 2)
Butt Kickers
25 segundos
Cross Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Cross Jacks
25 segundos
Power Walk
❤️ Moderado (Zona 2)
Power Walk
25 segundos
Big Forward Arm Circles
❤️ Moderado (Zona 2)
Big Forward Arm Circles
25 segundos
Arm Pumps
❤️ Moderado (Zona 2)
Arm Pumps
25 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
25 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Transition
Transition
20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Alternating Bent Over Rows
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Dumbbell Chest Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Chest Press
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Burpees
Burpees
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Dumbbell Lunge and Rotation
Pesos: Moderado
Dumbbell Lunge and Rotation
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
C Curve Punches
C Curve Punches
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Transition
Transition
20 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Left Leg Curl to Press
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Dumbbell Hammer Curl to Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Hammer Curl to Press
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Transition
Transition
20 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Band Front Raises
Band Front Raises
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Dumbbell Woodchops
Pesos: Moderado
Dumbbell Woodchops
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Mountain Climbers
❤️ Moderado (Zona 2)
Mountain Climbers
45 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Transition
Transition
20 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas
Good Morning Medicine Ball Catches
Pesos: Moderado
Good Morning Medicine Ball Catches
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Balancing Stick
Balancing Stick
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Governators
Pesos: Moderado
Governators
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Explosive Mountain Climbers
❤️ Moderado (Zona 2)
Explosive Mountain Climbers
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Horizontal Goblet Squats
Pesos: Moderado
Horizontal Goblet Squats
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Transition
Transition
20 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
25 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
25 segundos
Chest Openers
Chest Openers
25 segundos
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
25 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
25 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
25 segundos

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