Treino para Iniciantes

Stretching

Iniciante Duration 41 minutos

Áreas Alvo: Back, Legs

Equipamento: Wall, Chair

Adicionado Por Cristiano Benjamin

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Costas Treinos na Parede Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 segundos

Bent Elbow Pec Stretch

Bent Elbow Pec Stretch

30 segundos

Bicep Stretches

Bicep Stretches

1 minuto

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 minuto

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minuto

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 minuto

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minuto

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1 minuto

1 minuto

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

1 minuto

Clockwise Neck Rolls

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1 minuto

Counter-clockwise Neck Rolls

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1 minuto

Cow Face Pose with Left Leg Straight

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1 minuto

Cow Face Pose with Right Leg Straight

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1 minuto

Curved Spine Stretch

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1 minuto

Elbows-Out Chest Stretches

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1 minuto

Finger Tension Squeezes

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1 minuto

Floor Knee to Chest Stretch

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1 minuto

1 minuto

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Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

1 minuto

Hamstring and Shoulder Stretches

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1 minuto

Inward Wrist Circles

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1 minuto

1 minuto

Left Arm Cross Stretch

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1 minuto

Left Tricep Stretch

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1 minuto

Left Side Stretch

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1 minuto

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

1 minuto

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

1 minuto

Outside Runners Lunges

Outside Runners Lunges

1 minuto

Overhead Stretches

Overhead Stretches

1 minuto

Prayer Hands Reaches

Prayer Hands Reaches

1 minuto

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 minuto

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Standing Backbending Stretch

Standing Backbending Stretch

1 minuto

Wide Leg Forward Bend D

Wide Leg Forward Bend D

1 minuto

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

1 minuto

Wrist Extensor Stretches

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full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 hr 24 mins 28 segs, Moderado

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

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