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Treino Intenso

Chest 1

Intenso   1 hora

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Cardio Machine, Barbell, Bench, Dumbbell

Rasmus Karlsson
 		    Adicionado Por Rasmus Karlsson
Chest 1
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Elliptical
Resistência: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
Elliptical
5 minutos
Transition
Transition
1 min 30 segs

Conjunto 2: 3 rodadas
Barbell Bench Press
Pesos: Leve
Barbell Bench Press
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Barbell Bench Press
Pesos: Pesado
Barbell Bench Press
6 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 4: 3 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Governators
Pesos: Leve
Governators
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Governators
Pesos: Pesado
Governators
6 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Barbell Reverse Grip Rows
Pesos: Leve
Barbell Reverse Grip Rows
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas
Barbell Reverse Grip Rows
Pesos: Pesado
Barbell Reverse Grip Rows
6 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
25 segundos
Plank
Plank
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Ab Curls
Ab Curls
30 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
25 segundos
Overhead Crunches
Overhead Crunches
25 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 segundos
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 segundos
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
40 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada
Fast Rowing
Resistência: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Rowing
20 minutos

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