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Treino Intenso

Kettle

Intenso   34 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Kettlebell, Dumbbell, Bench

Paul K
 		    Adicionado Por Paul K
Kettle
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
20 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 segundos
Side Shuffles
Side Shuffles
20 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Kettlebell Swings
Pesos: Pesado
Kettlebell Swings
1 minuto
Alternating Kettlebell Swings
Pesos: Pesado
Alternating Kettlebell Swings
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Kettlebell Goblet Squats
Pesos: Pesado
Kettlebell Goblet Squats
1 minuto
Tricep Extensions
Pesos: Pesado
Tricep Extensions
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Kettlebell Squat to Upright Row
Pesos: Pesado
Kettlebell Squat to Upright Row
1 minuto
Kettlebell Figure Eights
Pesos: Pesado
Kettlebell Figure Eights
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Sumo Squats with Kettlebell
Pesos: Pesado
Sumo Squats with Kettlebell
1 minuto
Kettlebell Halo
Pesos: Pesado
Kettlebell Halo
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Left Turkish Get-ups
Pesos: Pesado
Left Turkish Get-ups
1 minuto
Right Turkish Get-ups
Pesos: Pesado
Right Turkish Get-ups
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Pesos: Pesado
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
1 minuto
Pesos: Pesado
Weighted Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Left Lateral Kettlebell Swings
Pesos: Pesado
Left Lateral Kettlebell Swings
1 minuto
Right Lateral Kettlebell Swings
Pesos: Pesado
Right Lateral Kettlebell Swings
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Pesos: Pesado
Kettlebell Offset Press on Left Foot
1 minuto
Kettlebell Offset Press on Right Foot
Pesos: Pesado
Kettlebell Offset Press on Right Foot
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 minuto
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Bench Skull Crusher
Pesos: Pesado
Bench Skull Crusher
1 minuto
Kettlebell Around the Waist
Pesos: Pesado
Kettlebell Around the Waist
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
Pesos: Pesado
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 minuto
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
Pesos: Pesado
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Pesos: Pesado
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
1 minuto
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Pesos: Pesado
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 segundos
Knee Circles
Knee Circles
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
20 segundos
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
20 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minuto

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