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Treino para Iniciantes

Tuesday Short

Iniciante   35 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells, Bench, Exercise Mat, Kettlebells

Yunie Valentine
 		    Adicionado Por Yunie Valentine
Tuesday Short
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Repeat and flow through the movement.
Big Forward Arm Circles
15 segundos
Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.
Big Reverse Arm Circles
15 segundos
Body Circles
Body Circles
20 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 segundos
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 segundos
Bend your knees as needed, but work towards keeping your legs straight. Feel the stretch on the back of your legs.
Rotating Toe Touches
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
40 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
40 segundos
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
1 minuto
Dumbbells Diagonal Shoulder Raise
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
40 segundos
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
40 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Round kneeling Push-ups
40 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
20 segundos
Locust
Locust
20 segundos
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
40 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 segundos
Glute Circles
Glute Circles
40 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
40 segundos
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
40 segundos
Forward Dragon Squats
Forward Dragon Squats
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Stand up tall without leaning over and repeat.
Sumo Squats with Kettlebell
40 segundos
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
1 minuto
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
40 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Ab Choppers
Ab Choppers
40 segundos
Boat Pose
Boat Pose
40 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
40 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Bird Dog
Bird Dog
40 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Elbow to Knee
Elbow to Knee
40 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
40 segundos
Sit Throughs
Sit Throughs
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
40 segundos
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
40 segundos
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
40 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
20 segundos
Camel
Camel
25 segundos
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
25 segundos

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