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Treino do Membro

Man's DAY

57 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell, Barbell, Pull Up Bar

Kevin Horst
 		    Adicionado Por Kevin Horst
Man's DAY
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Supermans
Supermans
30 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
25 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Squats
Squats
1 minuto
Lunges
Lunges
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
45 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
45 segundos
Squats
Squats
1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas
Transition
Transition
20 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
1 minuto
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
8 repetições
Transition
Transition
20 segundos
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
30 segundos
Supermans
Supermans
30 segundos
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 segundos
High Knees
High Knees
1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas
Burpees
Burpees
30 segundos
High Knees
High Knees
1 minuto
Squats
Squats
30 segundos
Lunge Jump
Lunge Jump
30 segundos
Pop Squats
Pop Squats
30 segundos
High Knees
High Knees
1 minuto
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Side Bends
Side Bends
1 minuto
V-Sit Holds
V-Sit Holds
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
30 segundos
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
30 segundos
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 segundos
Supermans
Supermans
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Corpse
Corpse
20 segundos
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
25 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
25 segundos
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 segundos
Hero Pose
Hero Pose
25 segundos
Sage Pose
Sage Pose
25 segundos
Sage Pose
Sage Pose
25 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
25 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
25 segundos
Hang
Hang
20 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
Stomach Vacuum
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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