Treino para Iniciantes

Newtons

Iniciante Duration 40 minutos

Áreas Alvo: Core, Shoulders

Equipamento: Chair, Kettlebell, Resistance Band, Wall

Adicionado Por Jessica Rothen

Tags

Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Cadeira Treinos com Kettlebells Treinos com Bandas de Resistência Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 minuto

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

1 minuto

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minuto

1 minuto

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Seated Knee Tucks

Seated Knee Tucks

1 minuto

Seated Crunches

Seated Crunches

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 minuto

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minuto

Diamond Crunches

Diamond Crunches

1 minuto

1 minuto

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Kettlebell Around the Waist

Kettlebell Around the Waist

1 minuto

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

1 minuto

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

1 minuto

Kettlebell Squat to Upright Row

Kettlebell Squat to Upright Row

1 minuto

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

1 minuto

Squats with Band

Squats with Band

1 minuto

Band Squats with Press

Band Squats with Press

1 minuto

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

1 minuto

Band Front Raises

Band Front Raises

1 minuto

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

1 minuto

1 minuto

Wall Push-Ups with Leg Lifts

Wall Push-Ups with Leg Lifts

1 minuto

1 minuto

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuto

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minuto

Left Lateral Leg Lifts

Left Lateral Leg Lifts

1 minuto

Right Lateral Leg Lifts

Right Lateral Leg Lifts

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

1 minuto

1 minuto

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 minuto

1 minuto

Left Side Stretch

Left Side Stretch

1 minuto

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

1 minuto

Treinos Relacionados

18 mins 5 segs, Intenso

15 mins 5 segs, Moderado

46 mins 30 segs, Iniciante

37 minutos, Moderado

42 mins 5 segs, Intenso

Back N Shoulders

Back N Shoulders

53 mins 17 segs, Moderado

Power Systems Kettlebells

Escolha Principal para este Treino

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Treinos com o mesmo Equipamento

17 mins 30 segs, Moderado

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro