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Treino Moderado

VS Workout

Moderado   44 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbells, Exercise Mat, Wall, Chair, Bench

Jamie Gunther
 		    Adicionado Por Jamie Gunther
VS Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos na Parede Treinos com Cadeira Treinos com Banco
Descrição

Total body

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 minuto
Left Side Leg Lifts
45 segundos
Right Side Leg Lifts
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
45 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 segundos
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
45 segundos
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Lunges
Lunges
1 minuto
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Squats
Squats
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 minuto
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 minuto
Supermans
Supermans
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Tippy Toes
Tippy Toes
1 minuto
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 minuto
Froggy Jumps
Froggy Jumps
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Criss Crosses
Criss Crosses
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 minuto
Pulse Ups
Pulse Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
1 minuto
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
1 minuto
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Lengthening Stretches
3 minutos

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