Treino para Iniciantes

Triceps

Iniciante Duration 10 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Dumbbells, Chair, Bench, Wall

Adicionado Por Yunie Valentine

Tags

Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Banco Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 segundos

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Tricep Extensions

Pesos: Moderado

Tricep Extensions

40 segundos

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

40 segundos

Tricep Kickbacks

Pesos: Leve

Tricep Kickbacks

40 segundos

15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

40 segundos

Push-Ups with Hands on Bench

Push-Ups with Hands on Bench

40 segundos

Cross Body Hammer Curls

Cross Body Hammer Curls

40 segundos

15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Right Tricep Push-Ups

Right Tricep Push-Ups

40 segundos

Right Tricep Push-Ups

Right Tricep Push-Ups

40 segundos

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

40 segundos

15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Wall Tricep Push-Ups

Wall Tricep Push-Ups

40 segundos

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

40 segundos

20 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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