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Treino Moderado

Abs & Bag

Moderado   1 h 49 m

Áreas Alvo: Glutes, Legs

Equipamento: Exercise Mat, Medicine Ball, Stability Ball

Dijonna Wagner
 		    Adicionado Por Dijonna Wagner
Abs & Bag
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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
40 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
40 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
40 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
40 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Foot Taps
Foot Taps
35 minutos
Foot Taps
Foot Taps
35 minutos
Left Jabs
Left Jabs
1 minuto
Right Jabs
Right Jabs
1 minuto
Left Crosses
Left Crosses
1 minuto
Right Crosses
Right Crosses
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
40 segundos
Fifer Scissors
Fifer Scissors
40 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
40 segundos
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
40 segundos
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
40 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Foot Taps
Foot Taps
1 minuto
Foot Taps
Foot Taps
1 minuto
Left Jabs
Left Jabs
1 minuto
Right Jabs
Right Jabs
1 minuto
Left Crosses
Left Crosses
1 minuto
Right Crosses
Right Crosses
1 minuto
Right Hooks
Right Hooks
1 minuto
Left Hooks
Left Hooks
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 segundos
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
40 segundos
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
40 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
40 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
40 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Foot Taps
Foot Taps
1 minuto
Left Jabs
Left Jabs
1 minuto
Right Jabs
Right Jabs
1 minuto
Left Crosses
Left Crosses
1 minuto
Right Crosses
Right Crosses
1 minuto
Left Elbow Swings
Left Elbow Swings
1 minuto
Right Elbow Swings
Right Elbow Swings
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 segundos
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
40 segundos
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
40 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
40 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
40 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Foot Taps
Foot Taps
1 minuto
Left Jabs
Left Jabs
1 minuto
Right Jabs
Right Jabs
1 minuto
Left Crosses
Left Crosses
1 minuto
Right Crosses
Right Crosses
1 minuto
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
1 minuto
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
1 minuto

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